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　　教练拿出一副或几副牌扑克牌（取决于跑步者的数量）并取出人头牌（J、Q、K、大、小王）。然后将剩余的卡片分开并放置在游戏路线的多个位置。当跑者通过时，他们会从每个位置随机抽取一张牌。在跑步结束时，每个跑者将他们牌的总数相加。他们可以跑一段额外的距离（例如，绕足球场跑一次），以便有机会交换他们的一张牌，并从另一副堆放着数值更高的牌的牌组中抽取一张替代牌。跑步者最多可以跑两圈以交换最多两张牌。“手牌”总点数最高的跑者赢得比赛。如果出现平局，跑者可以抽一张“猝死”牌——分数最高的队伍获胜

　　完美的速度冲刺跑游戏，需要利用足球或橄榄球场地帮助跑步人员进行步伐速度训练。参加运动的队员在场地周围热身后，教练需要带领他们进行一些伸展活动，为充满挑战的速度日做准备。活动开始后，队员们在场地的三个边线上连续慢跑，然后第四条边线上冲刺跑。然后开始前两个边线上慢跑，后两条边线上冲刺跑，再进一步，一条边线条边线条边线冲刺跑。游戏需要根据学生的年龄和能力设置跑动的速度和量，学生也可以根据需要重复此项练习。